Hanya lebih dari dua jam olahraga ringan seminggu dapat membantu mencegah sejumlah kondisi medis, tetapi hanya sedikit dari kita yang berhasil. Berikut adalah sejumlah cara untuk aktif dalam kehidupan sehari-hari Anda, tanpa benar-benar berusaha.

Pedoman di Inggris saat ini merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan olahraga sedang hingga cepat setidaknya 150 menit (atau aktivitas intens selama 75 menit) setiap minggu, dicapai dalam potongan setidaknya 10 menit. Tetapi pedoman baru AS mengatakan bahwa serangan yang lebih pendek bermanfaat dan, menurut proposal dari kepala petugas medis Inggris (CMO), saran serupa akan diluncurkan di sini tahun ini. Ini berarti Anda dapat memotong pai latihan itu sesuka Anda, bahkan hanya satu atau dua menit setiap kali. Aktivitas insidental intensitas tinggi hanya lima hingga 10 menit akan membuat penyok signifikan.

“Aktivitas fisik tak disengaja yang merupakan bagian dari kehidupan kita sehari-hari sejauh ini merupakan pilihan yang paling menjanjikan untuk mengubah gelombang epidemi aktivitas fisik yang tidak aktif,” kata Prof Emmanuel Stamatakis dari University of Sydney. Bahkan tugas domestik seperti pekerjaan rumah tangga dan mencuci tangan mobil dapat diperhitungkan dalam kegiatan sehari-hari Anda. Tetapi berdiri saja tidak cukup. “Tubuh kita membutuhkan tantangan, meskipun tantangan ini sangat singkat,” kata Stamatakis.

Dr Charlie Foster, dari University of Bristol, dan ketua komite ahli CMO, mengatakan bahwa kuncinya adalah dengan melakukan sedikit lebih banyak dari apa yang sudah Anda kelola, seperti memperluas jalan-jalan Anda ke toko-toko atau berjalan naik eskalator di kereta stasiun. “Saya akan melihat hari dan akhir pekan Anda yang khas: di mana Anda sudah melakukan sesuatu secara aktif – dapatkah Anda melakukannya lebih lama? Kami tahu, secara perilaku, itu lebih masuk akal bagi orang daripada memulai sesuatu yang baru. ”

Pedoman di Inggris saat ini merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan kekuatan dan keseimbangan dua kali seminggu, tetapi hanya sedikit dari kita yang bisa melakukannya. “Kami telah menciptakannya ‘pedoman yang terlupakan’,” kata Foster, menambahkan bahwa itu sama pentingnya (jika tidak lebih) bagi orang dewasa yang lebih tua. Membawa tas belanja berat beberapa ratus meter ekstra ke mobil yang diparkir lebih jauh, menaiki tangga atau bahkan menyeimbangkan dengan satu kaki adalah semua pilihan; rancangan pedoman terbaru dari CMO juga menyarankan menggali di taman atau mengangkat dan membawa anak.

Manfaatkan waktu kerja

Menetap untuk jangka waktu yang lama telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung, serta kematian dini. Tetapi sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa mengurangi risiko bukan hanya tentang putus asa untuk tetap diam – penting untuk mengurangi waktu duduk Anda secara keseluruhan. Berjalan mondar-mandir di telepon, pergi ke kolega Anda, daripada mengirim email, dan menjadwalkan berjalan-dan-berbicara gaya West Wing, semua bisa membuat bola bergulir.