Skip to content

Kecemasan Pikiran Mengganggu Kesehatan.

Saya pernah menjalani hidup yang hampir dikuasai oleh kecemasan, pikiran yang mengganggu dan melumpuhkan ketakutan. Saya menghabiskan bertahun-tahun mencari hal yang akan melepaskan saya, dan ketika akhirnya saya menemukannya, itu bukan pengobatan atau terapi (walaupun keduanya membantu). Itu sedang berjalan. Itu memberi saya perasaan bahwa ada dunia di luar sana memanggil saya, harapan yang menjanjikan; itu memberi saya kebebasan dan perasaan bahwa saya memiliki cadangan kekuatan yang tidak saya sadari.

Ada banyak alasan mengapa aktivitas fisik dikatakan membantu kesehatan mental – itu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Saya juga menemukan bahwa latihan kardio dapat menghabiskan sebagian dari adrenalin yang disebabkan oleh kecemasan. Serangan panik saya berhenti, pikiran mengganggu berkurang dan rasa azab menjulang didorong kembali. Meskipun stigma yang melekat pada penyakit mental telah memudar dalam beberapa tahun terakhir, layanan yang dibentuk untuk memberikan bantuan masih meluas dan kurang dana. Dengan peringatan bahwa olahraga saja tidak dapat menyembuhkan masalah kesehatan mental, atau bahkan membuat hidup lebih mudah bagi mereka yang hidup dengan penyakit yang lebih parah, itu bisa menjadi wahyu. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry mendukung teori bahwa aktivitas fisik adalah strategi pencegahan yang efektif untuk depresi. (Meskipun itu menambahkan bahwa “aktivitas fisik dapat melindungi terhadap depresi, dan / atau depresi dapat mengakibatkan penurunan aktivitas fisik”.)

Kaitan antara olahraga dan kesehatan mental bukanlah hal baru – pada 1769, dokter Skotlandia William Buchan menulis bahwa “dari semua penyebab yang bersekongkol untuk membuat kehidupan manusia pendek dan sengsara, tidak ada yang memiliki pengaruh lebih besar daripada keinginan olahraga yang tepat” – tetapi itu menjadi lebih dipahami secara luas, kata Dr Brendon Stubbs, kepala fisioterapi di London Selatan dan kepercayaan yayasan Maudsley NHS. Satu teori melihat dampak positif dari olahraga pada hippocampus di otak, katanya: “Wilayah ini mengalami penurunan volume dalam banyak kondisi kesehatan mental dan kognitif, termasuk depresi, gangguan bipolar, skizofrenia, gangguan kognitif ringan, dan demensia.” Hanya 10 menit latihan ringan telah terbukti memiliki dampak jangka pendek pada hippocampus, dan dampak jangka panjang setelah 12 minggu. Orang-orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu, seperti depresi, juga ditemukan memiliki peningkatan tanda-tanda peradangan, menambahkan Stubbs: “Oleh karena itu, salah satu cara latihan yang membantu melindungi dan mengelola penyakit mental mungkin mengurangi peradangan.” , “Tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental”.

Namun terlepas dari statistik yang sering dikutip bahwa satu dari empat dari kita akan mengalami penyakit mental, dan meskipun mengetahui bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejalanya, banyak dari kita cukup tidak aktif. Angka NHS untuk 2018 menunjukkan bahwa 66% pria dan 58% wanita berusia 19 tahun ke atas memenuhi pedoman aerobik yang direkomendasikan, yaitu 2,5 jam latihan sedang atau 75 menit olahraga kuat seminggu. Ini mungkin mencerminkan fakta bahwa banyak orang masih melihat olahraga sebagai tugas. Meskipun persepsi kita tentang olahraga terbentuk pada masa kanak-kanak, statistik 2017 dari Public Health England menemukan bahwa, pada tahun terakhir sekolah dasar, hanya 17% anak-anak yang melakukan olahraga harian yang direkomendasikan.

Di masa dewasa, olahraga seringkali merupakan hal pertama yang harus dikorbankan, dengan alasan terlalu sedikit waktu atau uang; dan sering ada narasi bahwa kita “tidak begitu pandai”. Di dunia modern, minat lain bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Dr Sarah Vohra, seorang konsultan psikiater dan penulis, mengatakan dia melihat kecenderungan umum pada banyak pasiennya. “Saya melihat banyak anak muda yang dirujuk dengan depresi ringan atau gejala kecemasan, dan ketika Anda membongkar apa yang mereka lakukan sehari-hari, jawabannya sangat sedikit … Waktu di luar rumah yang hebat telah diganti dengan waktu di belakang … layar, dan hubungan kehidupan nyata diganti dengan yang virtual. ”

Peningkatan waktu yang dihabiskan secara online ini dapat berkontribusi pada kecenderungan untuk melihat otak sebagai entitas abstrak, terputus dari tubuh. Dalam bukunya, How to Think About Exercise, Damon Young menulis bahwa kita sering melihat “aktivitas fisik dan mental sebagai sesuatu yang bertentangan. Bukan karena ada terlalu sedikit waktu atau energi, tetapi karena keberadaan tampaknya terbagi dua. “Dia melanjutkan:” Olahraga adalah kesempatan untuk mendidik tubuh dan pikiran kita sekaligus. ”

Tetapi psikolog charter Kimberley Wilson percaya bahwa bukan hanya orang awam yang selalu menganggap keduanya sebagai hal yang terpisah. “Profesi kesehatan mental sebagian besar berfungsi pada prinsip bahwa satu-satunya hal yang penting adalah apa yang terjadi dari leher ke atas. Kami telah mengidealkan otak dan merendahkan tubuh sebagai sesuatu yang bisa membawa otak Anda berkeliling. Kami tidak menganggap dan menghargai tubuh dan otak kami sebagai organisme yang bersatu. Pada kenyataannya … Anda tidak dapat memiliki kesehatan satu tanpa yang lain.”

Vybar Cregan-Reid, penulis Footnotes: How Running To Makes Human, berpikir bahwa kita masih memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk meyakinkan orang bahwa olahraga benar-benar merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental kita.

“Untuk waktu yang lama, ada banyak ketidaktahuan tentang banyaknya katalog manfaat mental yang dapat diberikan berbagai jenis latihan. Orang-orang perlahan-lahan menjadi lebih sadar akan manfaat-manfaat ini, karena hampir tidak ada satu minggu berlalu tanpa ada percobaan atau penelitian baru yang diterbitkan yang menghubungkan beberapa jenis aktivitas fisik dengan kesejahteraan mental, tetapi masih ada beberapa cara untuk meyakinkan orang-orang bahwa pindah ke luar adalah sesuatu dari penyembuhan ajaib bagi banyak penyakit modern. ”

Jadi bagaimana kita meyakinkan orang bahwa aktivitas fisik benar-benar dapat membantu pikiran, tanpa terdengar khotbah, sederhana atau sombong?

Salah satu taktik yang mungkin bagi dokter untuk menyarankan olahraga dan menawarkan diskon keanggotaan gym sebagai pendamping pengobatan dan terapi. GP Andrew Schuman mengatakan bahwa olahraga adalah topik yang semakin penting dalam percakapannya dengan pasien yang berurusan dengan masalah kesehatan mental. “Membuat orang berjalan-jalan – pergi ke luar di siang hari, di antara orang-orang lain dan melihat pepohonan dan alam – adalah langkah pertama yang bagus. Ini mungkin masuk akal, tetapi penting untuk mengatakannya, dan mengatakannya lagi. Anda tidak bisa, atau tidak akan, pergi berolahraga jika Anda tidak, dengan cara tertentu, ‘merasa lebih baik’ dari langkah pertama itu. ”

Tetapi ketika orang berada pada titik terendahnya, mudah untuk memahami mengapa saran untuk hanya bergerak bisa terdengar konyol. Lauren (bukan nama sebenarnya), yang bekerja di perawatan kesehatan mental primer, memiliki beberapa keraguan tentang bagaimana olahraga direkomendasikan kepada pasien yang menderita parah. “Jika kita berpikir tentang seseorang dalam cengkeraman depresi atau kegelisahan, sifat alami bagaimana perasaan mereka, pikiran negatif mereka, dan siklus perilaku yang mereka terjebak, [dapat] berarti pergi ke gym sendirian. atau terlibat dengan sekelompok orang asing akan terasa hampir mustahil. ”

Sebaliknya, ia menyarankan, hasil tampaknya jauh lebih baik di “kelompok orang yang telah mulai berolahraga dengan teman-teman mereka, mulai menjalankan klub atau pergi bersepeda di akhir pekan, dan saya pikir itu karena secara alami ini mengatasi lebih banyak hambatan. Idealnya, saya pikir kita harus bisa meniru kondisi semacam ini dalam skema terorganisir dan didanai, yang kemudian bisa ditentukan. ”

Parkrun mungkin menjadi bagian dari jawaban. Skema gratis, yang dibuat oleh Paul Sinton-Hewitt ketika ia berada dalam kondisi surut, mendorong orang untuk menjalankan 5k setiap minggu di acara lokal – gratis, termasuk, dan tidak ada penekanan pada kecepatan atau pelatih yang tepat. Sebuah studi pada 2018 Glasgow Caledonian University terhadap lebih dari 8.000 orang menunjukkan bahwa 89% mengatakan bahwa berpartisipasi dalam parkrun memiliki dampak positif pada kebahagiaan dan kesehatan mental mereka.

Skema berjalan lain bertujuan untuk membantu yang paling rentan di masyarakat. Running Charity didirikan pada tahun 2012 untuk membantu orang-orang muda yang kehilangan tempat tinggal atau kurang beruntung, banyak dari mereka berjuang dengan masalah kesehatan mental. Seperti yang dikatakan salah satu pendiri perusahaan itu, Alex Eagle: “Banyak anak muda kita ada di lingkungan yang benar-benar kacau dan sering merasa sangat tidak berdaya – mereka dapat berupaya keras untuk mendapatkan pekerjaan atau memperbaiki perumahan mereka, tetapi upaya mereka tidak selalu berarti bahwa pekerjaan atau akomodasi yang aman akan mengikuti. Dengan berlari, dan berolahraga secara umum, apa pun yang Anda masukkan, Anda kembali. Ada keadilan dan kebebasan dalam hal itu, yang membuat para tunawisma terlalu sering ditolak secara sosial. ”

Seperti Schuman, Eagle melihat hasil nyata pada orang-orang yang terlibat dengan inisiatifnya, mulai dengan perubahan yang halus, tetapi mendalam, seperti ketepatan waktu dan kontak mata. “Tanpa ragu, sihir yang sebenarnya terjadi ketika mereka pertama kali mencapai sesuatu yang mereka pikir tidak mungkin – ini bisa menjadi 5k, atau ini bisa menjadi ultramarathon.”

“Ketika Anda mencapai sesuatu yang narasi internal Anda katakan kepada Anda secara fisik dan mental tidak mungkin, itu memaksa Anda untuk menantang persepsi Anda tentang diri.”

Saya masih belum sepenuhnya mengerti mengapa mengikat tali pelatih saya dan keluar di sana menahan kegelisahan saya yang sebelumnya melemahkan, tetapi saya tidak berpikir saya berlebihan ketika saya mengatakan berlari memberi saya hidup saya kembali. Dan tidak ada yang lebih terkejut daripada saya.

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *