Skip to content

Makanan Diet Alternatif dan Beberapa Macamnya


Makan untuk kesehatan seharusnya tidak berarti memotong semua makanan yang Anda nikmati – ini tentang menambahkan makanan bergizi ke diet Anda, jelaskan Yasmine Probst dari Universitas Woollongong, Elizabeth Neale dan Vivienne Guan untuk Percakapan. Sulit untuk menurunkan berat badan. Dan bahkan lebih sulit untuk tidak melakukannya. Banyak orang mencapai penurunan berat badan jangka pendek hanya untuk kembali ke pilihan gaya hidup mereka sebelumnya – dan berat badan mereka sebelumnya – seiring waktu. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami penurunan berat badan dan kenaikan berat badan.

Salah satu masalah adalah bahwa diet penurunan berat badan tidak berkelanjutan. Mereka membuat pelaku diet merasa lapar dan tidak memberi mereka nutrisi penting yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang mereka. Tetapi pilihan makanan tertentu dapat meningkatkan berat badan dan menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik dan berkembang. Keempat pilihan makanan ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Biji-bijian utuh membantu kita merasa kenyang.

Banyak dari kita memilih roti sebagai bagian dari makan siang kami. Beralih dari roti putih ke roti gandum untuk sandwich Anda dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya. Gandum utuh terdiri dari tiga bagian utama: dedak, endospermae dan kuman. Struktur ini membantu sebagian energi untuk melarikan diri selama proses pencernaan, yang menyebabkan tubuh menyerap lebih sedikit kilojoule. Biji-bijian utuh membantu melindungi terhadap penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Biji-bijian memberikan manfaatnya dengan mengatur fungsi usus melalui peningkatan curah tinja dan dengan memberi makan bakteri usus yang sehat.

Biji-bijian utuh mudah dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Selain roti, mereka juga dapat ditemukan dalam gandum untuk sarapan, atau popcorn untuk camilan. Sayuran berwarna-warni menyediakan berbagai nutrisi. Sayuran penuh dengan nutrisi penting termasuk folat, vitamin C, berbagai vitamin B, kalium dan serat. Mereka juga rendah energi, menyediakan sekitar 100 hingga 350 kilojoule per 100g (24-84 kalori per 100g).

Saat mencoba menurunkan berat badan, orang cenderung makan sayuran dalam jumlah lebih besar, tetapi mereka cenderung tidak memilih berbagai macam sayuran di luar yang biasa mereka makan. Untuk membantu penurunan berat badan, pastikan Anda mendapatkan proporsi besar dari kilojoule Anda dari sayuran dan cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin warna yang berbeda di piring Anda. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk memasak, sayuran beku adalah pilihan cepat dan mudah, dan mereka sama bergizi dengan sayuran segar.

Camilan kacang saat mencoba menurunkan berat badan, makanan berlemak tinggi sering kali menjadi yang pertama. Tetapi sementara kacang umumnya tinggi lemak dan kilojoule yang terkait, mereka tinggi serat, membantu kita merasa kenyang lebih lama. Kacang mengandung sejumlah vitamin dan mineral bermanfaat bagi kesehatan kita termasuk lemak sehat, protein, berbagai vitamin B, seng, magnesium, dan mineral lainnya. Mengonsumsi kacang telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan mengelola diabetes tipe 2. Kami juga mulai menyadari bahwa kami tidak menyerap semua kilojoule dari kacang ketika kami memakannya. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kita menyerap 30% lebih sedikit lemak dari kacang daripada yang kita pikirkan sebelumnya.

Cobalah makan segenggam kacang (sekitar 30 gram) sebagai camilan atau menambahkannya ke makanan Anda sepanjang hari. Metode canggih untuk menyesuaikan penilaian nilai untuk subkelompok juga penting untuk menerangi pemahaman kita tentang nilai. Bergantung hanya pada perkiraan populasi secara klinis dan efektivitas biaya pada dasarnya mengasumsikan bahwa setiap orang merespons dengan cara yang mirip dengan terapi, dan kami tahu itu bukan masalahnya.

Platform penilaian nilai lanjutan, termasuk yang sedang dikembangkan oleh organisasi kami, berusaha untuk memperhitungkan faktor-faktor nilai yang relevan – terutama keragaman pasien – yang melampaui rata-rata populasi. Inovasi semacam itu diperlukan untuk meningkatkan kemampuan para pembuat keputusan untuk memberikan perawatan yang dioptimalkan yang kemungkinan besar akan menguntungkan pasien. Mengembangkan metode dan membangun platform yang memberikan wawasan lebih dalam tentang nilai bukanlah masalah sederhana, tetapi itu tidak bisa menjadi alasan untuk mengangkat tangan kita dan merangkul status quo sebagai cukup baik.

Kami menantang semua pemangku kepentingan untuk berkomitmen untuk mengedepankan konsep dan metode baru untuk mengukur nilai perawatan kesehatan. Seperti mantan anggota Kongres Shirley Chisholm yang sering berkata: “Anda tidak membuat kemajuan dengan berdiri di sela-sela, merintih dan mengeluh. Anda membuat kemajuan dengan mengimplementasikan ide-ide. “

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *